[...] sztangi leżac 12/10/8/6 wyciskanie wąskim uchwytem 12/10/8/6 brzuch środa - plecy + biceps + przedramiona Dzień Dobry 12/10/8/6 wiosłowanie sztangielką 12/10/8/6 martwy ciąg 10/8/6 uginanie przedramion ze sztangą 10/10/8/6 uginanie przedramion ze sztangielkami(młotki) 10/8/6 uginanie nadgarstków nachywtem ze sztanga/hantlem [...]
witam 4 miesiace temu zaczełem cwiczyc. bylem na odwyku i nie miałem dostepu do fachowych materiałów. robiłem po 5-6 cwiczen na każda grupe miesniowa . cos tam poszlo masy i siły, ale słabo. Generalnie chodzi mi o mase , ale chciałbym, zeby siła klatki cos skoczyła dlatego dałem wyciskanie wasko. tak zamierzam cwiczyc: Poniedziałek: Klatka: - [...]
Witam wszystkich ćwiczących, Od 2 miesięcy ćwiczę na domowej siłowni ( ławeczka, łamany gryf i hantle) i niedługo drążek MP1036. Pracuję fizycznie 5 dni w tyg i tu chciałbym uzyskać od Was parę rad na temat diety jaką zrobiłem i treningu -chciałbym zwiększyć masę mięśniową. Posiłek I 100g płatków owsianych 20g rodzynek 20g orzechów (nerkowca, [...]
[...] sztangi w wąskim chwycie - wyciskanie/podnoszenie sztangi stojąc - wyciskanie francuskie siedząc - wznosy bokiem / barki - wspięcia na palce B - PULL (wtorek i piątek) - martwy ciąg - podciąganie na drążku (aktualnie brak) - wiosłowanie sztangą - wiosłowanie hantlą - wyciskanie hantli stojąc (biceps) - wyciskanie sztangi stojąc (biceps) - [...]
Witam idac z fala postanowilem tez zalozyc dziennik treningowy. Niby nie jestem pocztkujacy bo juz z pol roku czwicze w domu robiac pompki i takie tam,tzn zmodyfikowane czwiczenia na domowe warunki,ale byl to na poczatku trening wszystkich grup miesniowych 3x w tygodniu. Efekty raczej mizerne bo nie trzymalem diety i nawet jesli udalo mi sie cos [...]
Witam, mam 21 lat. Stronę te znalazłem stosunkowo nie dawno i zapoznalem sie bardziej z tym, ze takk powiem sportem. Nigdy nie trenowalem a aktualnie zaczalem treningi miesiac temu. Pracowalem na treningu dla początkujących , ktory dostalem od trenera z klubu. Nie dawno dał mi trening na 2 miesiace ale juz na tym forum pisalem , ze jest on zly i [...]
co sądzicie o tym planie drodzy forumowicze Plan na 3 dni w tygodniu (Poniedziałek/środa/piątek) FBW 15/10/5 A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps: Pompki w podporze tyłem 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą [...]
Witam. Przez ostatnie kilka dni przeczytałem tyle różnych tematów na temat planów treningowych, że jestem już totalnie zagubiony. Chciałbym zmienić dotychczasowe HST na coś innego - głównie z powodu coraz mniejszej motywacji przy wykonywaniu w kółko tych samych ćwiczeń. Efekty po HST są bardzo zadowalające i prawdopodobnie wrócę do tego treningu [...]
wiek 22 lata waga 80kg wzrost 182cm cel-rzeźba staż na siłowni : 2 lata ciągłego treningu Trening Poniedziałek Wyciskanie płaska 5/5/4/3/2 Push Press wycisko-podrzut 5/5/4/3/2 Wycisk hantli młotkowo głową w górę 12/12/12 12-15 Wyciskanie wąsko płaska 10/10/8/8 Wznos boczny 15/15/15 Ściąganie linki górnego wyciągu nachwytem 15/15/15 [...]
[...] 4 serie (12,10,8,6) PIĄTEK: TRIC + PLECY PLECY 1) PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 4 serie (max) 2) PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4 serie (12,10,8,6) 3) martwy ciag 4 serie (12,10,8,6) 4) WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 3 serie (12-10-8) TRIC 1) WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3 serie (12-10-6 ) 2) WYCISKANIE [...]
Witam ;) Wrzucam plan do oceny ;) mam andzieje ze ktos sie pofatyguje i go oceni, myślę że nie ma co dużo poprawiac ale zobaczymy Pn: Klatka + barki Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 12-10-10-8 Przenoszenie sztangi 12-10 wyciskanie sztangielek(skos dodatin) 12-10-10-8 butterflay 12-10 barki: -Wyciskanie sztangielek 12-10-10 -Unoszenie linki na [...]
Witam oto moj nowy plan treningowy, jestem ciekaw co mozna by bylo w nim poprawic Stosuje plan treningowy 4serie 12/10/8/6 z zwiekszaniem cieżaru Poniedziałek: Plecy + Barki + Kaptury *Plecy: Podciagnie na drązku Martwy ciąg Wiosłowanie hantlem Ściąganie drązka za plecy *Barki: Wyciskanie sztangi zaa głowy Unoszenia hantli w przód Wyciskanie [...]
Staż treningowy 2 lata (cały czas masa), dieta +100 kcal ( nie zależy mi obecnie na przyroście masy). Zamierzam poprawić siłę i ułożyłem sobie taki plan: Pon: Klata+biceps+brzuch 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8/6/4/2 (+2 serie rozgrzewkowe) 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 8/6/4 3. WYCISKANIE [...]
A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Przysiady ze sztangą 3 serie Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie Wspięcia stojąc 3 serie B Wyciskanie sztangi skos 3 serie Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie Pompki w podporze [...]
Witam! Mam 15 lat, wzrost 175 cm i ważę 55 kg. Chciałbym to zmienić. W bicu mam 28,5 cm, a w klacie 91 cm. Nie stosuję żadnych odżywek. Staram się jeść dużo białka, a rano i wieczorem jem białko z jajka. Chciałbym nabrać masy i siły. Siłownię mam własnej roboty. Dysponuję obciążeniem 50 kg (wycisnę tylko raz) i dwoma hantlami po 5 kg no i sztangą. [...]
Prosze o ocene planu. PN: Klata+Bic Wyciskanie Leżąc 4s Wyciskanie Skos Dół 3s Wyciskanie Skos Góra 3s(wywalić?) Rozpietki na skośnej 3s Podciąganie Wąskim 2s Uginanie Rąk ze Sztangą 4s Uginanie Ramion w Supinacji 3s Śr: Plecy+Tric Podciąganie Szerokim 3s Wiosłowanie Podchwytem 4s Wiosłowanie Nadchwytem 4s Martwy Ciąg 4s Wyciskanie Wąskie 3s [...]
Witam, Chciałem przedstawić plan ćwiczeń do oceny. Staż - około pół roku, trening na masę. Klata + triceps 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (głową do góry) 3s 3. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3s 4. Rozpiętki 3s 1. Pompki na poręczach (max. ilość powtórzeń) [...]
obecnie ćwiczę tym 3dniowym programem: Klatka: - Dipsy 10/10/10/10 - Wyciskanie sztangi/sztangielek (skos góra) 12<10<8<6 - Rozpiętki 12=12<10=10 Triceps: - Prostowanie ramion podchwytem na wyciągu (jednorącz) 8>10=10>12 - Francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu 10/10/10/10 Plecy: - Martwy ciąg 10<8<6<6 - Wiosłowanie sztangą 10=10<8=8 - [...]
[...] 3x15 łydka na suwnicy stojąc 4x10 plecy Wiosłowanie sztangielka w opadzie 3x10 przyciąganie drążka z góry do brzucha 3x8 ściąganie wąskiego chwytu do brzucha siedząc 3x8 martwy ciąg 12/10/8/6 Ściąganie drążka w dół w bramie 2x12 tricpes ściągnie linek w dół w bramie 3x10 wyciskanie francuskie sztangielki 3x8 pompki na ławce 3x max Płeć: [...]
Witam wszystkich :) Chciałbym prosić o poprawę mojego nowego planu treningowego typu split 4-dniowy. Jest to mój kolejny plan ,poprzednim był split 3-dniowy ,którym robiłem około 2 miesiące. Tak więc zaczynajmy: Ćwiczę w dni poniedziałek,wtorek,czwartek i piątek. Poniedziałek Klatka piersiowa i triceps 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu płasko 4x10 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
